即调心、调息和调形的不二法门,经保守医疗仍

适当的健身强腰有助于老年人预防和治疗腰腿痛,锻炼过程中要注意以下几点。

腰腿疼是比较常见的一种症状,主要是由骨折、扭伤、腰肌劳损、腰背筋膜纤维织炎、腰椎间盘脱出症或腰椎感染性炎症及退行性变的骨关节病等。腰是力量的源泉,生活的重心,有了这些毛病,你该打起精神了,怎么治疗效果好呢?

气功属于中医养生学的范畴,是通过意念、呼吸与身体的调整锻炼,即调心、调息和调形的方法,使人体身心融为一体,营卫气血周流,百脉运行通畅,脏腑功能和调,以达到增进健康、少生疾病、延年益寿目的的传统养生方法。

1、运动前要做好准备活动:

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在《内经》的《素问·上古天真论》中有这样一段话:“呼吸精气,独立守神,肌肉若一。”讲的是气功养生保健的方法和意义。

如转腰、擦腰、前屈、后伸、侧弯,以及肾区按摩等活动,使腰部肌肉的力量和协调性达到良好状态,活动时间一般为20分钟左右。

当出现以下情况则需尽快就诊:

气功属于中医养生学的范畴,是通过意念、呼吸与身体的调整锻炼,即调心、调息和调形的方法,使人体身心融为一体,营卫气血周流,百脉运行通畅,脏腑功能和调,以达到增进健康、少生疾病、延年益寿目的的传统养生方法。

2、合理安排负荷量:

1、若腰腿痛持续4~6周,经保守治疗仍未有所好转,就需要到医院就诊了。

呼吸精气 肌肉若一

合理安排腰部运动负荷量。运动量应循序渐进,以“不伤为本”,避免腰部过度疲劳。

2、如背痛十分严重而经躺在床上休息一、两天后还未有改善,则需要见医生。

“呼吸精气”,即气功中的调息法,指通过呼吸运动的调节来促进真气即肾气、元气的运行。通过呼吸吐纳,吸收自然界精纯的清气,排出人体代谢后的浊气,可以调理肺气,使气机协调,经脉畅通,元气、肾气因此就能周流全身而发挥其重要的生理功能。

3、重视腹肌锻炼:

3、如情况严重至大小便控制失调或臀部附近有麻痹感觉,应立刻见医生。

“独立守神”,属气功中的调心法,有时亦称调意即意念调控。调心法的基本要求,《上古天真论》明言:“恬惔虚无”、“精神内守”。“恬惔虚无”即思想安闲清净、没有忧思杂念。“精神内守”,即意守入静、以神御气。两者均指思想安定清静,顺其自然,是气功调心入静的基本要求。

在加强腰部肌肉力量和伸展性锻炼的同时,还要重视腹肌锻炼。经研究证明,如能在每次锻炼时,选择两个以上项目,则会产生更好的效果。

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“肌肉若一”, “若一”即始终如一,即通过气功锻炼,使全身肌肉筋骨形体各部达到高度的协调,此属调形的范围。此外,肌肉若一亦可理解为肌肉皮肤始终如一、保持青春而不易衰老的养生效果。

4、做到“三调”:“三调”即调心、调息、调身。

腰腿痛的症状

气功锻炼 静心调息

在健身活动中,通过调心,集中注意力;通过调息,使呼吸频率达到细、缓、匀、长的要求。调身就是要讲究正确的运动姿势。

1、局部压痛:扭伤早期多数病人有局限压痛点。可协助诊断,也有时由于梨状肌痉挛挤压坐骨神经干,压痛点在坐骨大切迹坐骨神经出口处。

气功是一种以调心、调息、调形为手段,以强身健体、益寿延年为目的的一种养生保健方法。调心是指意念专注,排除杂念,宁静以养神;调息是指呼吸均匀和缓,气道畅通,柔和以养气;调身是指各种适宜的身体锻炼,可使气血周流,脏腑和调。通过系统的锻炼,可使精、气、神三者融为一体,以强化新陈代谢的活力,使得精足、气充、神全,身体自然强盛,衰老自然推迟,生命亦会延长。

5、注重健身气功“吹”字诀:

2、放射性或牵扯性神经痛:放射性或牵扯性神经痛的部位,多为臀部、大腿后部、大腿根部前内侧等,股后皮神经与坐骨神经分布区,该神经发生疼痛的原因有三:

气功锻炼的基本要求

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